10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги

Побаловать себя новым платьем или туфлями, съесть что-то вкусненькое или пойти в бар с друзьями, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше, когда день не задался или просто плохое настроение. Но это все дает лишь краткосрочный эффект и не несет никакой пользы для здоровья. А может быть ежедневная практика йоги даст более продолжительный эффект? Всего 15 минут в день улучшать ваше состояние и настроение. В этой статье вы найдете 10 плюсов для здоровья от ежедневной практики йоги. 

Ежедневная практика йоги: 10 плюсов для здоровья

Где бы вы ни были и что бы вы ни делали, это легко выделить всего 15 минут практики йоги в день. И вот 10 причин, почему это будет стоить того:

1. Улучшение гибкости, силы и осанки

Ежедневная практика йоги помогает вытянуть позвоночник, привести в тонус мышцы вашего тела. Обязательно включите в практику такие позы как: 

• планка. Универсальная поза для укрепления мышц рук, ног, плеч и пресса;
• собака мордой вниз. Укрепление мышц спины, плеч, вытяжение позвоночника;
• поза героя. Работа с мышцами ног.

Вам не нужно проявлять чудеса гибкости, йога не про это. Выполняйте практику на своем уровне, в этом прелесть йоги. И совсем скоро вы заметите разницу до и после, ощутите, что стали более гибкими и выносливы, а мышцы начали приходить в тонус.

Ежедневная практика помогает улучшить вашу осанку, заставляя вас ходить и сидеть с прямой спиной. Постепенно вы забудете, что такое боли в спине, шее при долгом нахождении в неправильной позе. 

2. Ежедневная практика йоги – лучший фитнес

Если вы говорите об улучшении физической формы, то сразу вспоминаете про тренажерный зал и о том, что нужно много потеть и трудиться с большим весом. 

Существуют и другие способы проработать мышцы. Йога даст вам все, что необходимо, но это еще и более безопасный способ. Здесь сочетаются элементы кардио, функциональных и силовых тренировок. А еще несомненным плюсом является то, что практиковать йогу вы можете не выходя из дома и в своем комфортном темпе. 

3. Борьба с лишним весом

Не обязательно отправляться на бикрам йогу или выполнять сложнейшие позы йоги, чтобы похудеть. Достаточно ежедневно практиковать йогу, при этом это может быть достаточно мягкая практика, но вы будете постепенно разгонять свой метаболизм. А также йога может помочь восстановить гормональный баланс, который может нормализовать вес вашего тела.

Читайте также: “Йога для похудения в домашних условиях”

Во время стресса организм выделяет гормон – кортизол. Но так как практика йоги снижает уровень стресса, то  и уровень кортизола будет снижен, что уменьшит риск переедания. Ежедневная практика также формирует и укрепляет общую связь между разумом и телом, помогает вам более эффективно справляться с негативными эмоциями, а не тянуться за едой, чтобы подавить эти чувства.

4. Увеличение уровня энергии

Всего несколько минут йоги каждый день обеспечит столь необходимый заряд энергии на целый день, и вы будете ощущать себя бодрее. Йога, с ее уникальной синергией работы тела и дыхания, идеально подходит, когда ваши резервы истощаются.

Занимаясь йогой каждый день вы наполните энергией чакры (энергетические центры). Обратите внимание на следующие асаны: 

• поза дерева, позволяющая энергии циркулировать по всему телу;
• поза кобры, раскрывающая грудную клетку.

5. Снижения уровня стресса

Все чаще можно услышать о йоге в офисе, например, в обеденный перерыв. Всем уже давно известно, что йога – это удивительный инструмент, помогающий справиться со стрессом. Практику йоги необходимо строить из соединения трех элементов: асаны, дыхательная практика и медитация. 

Исследования показали, что те люди, которые регулярно выполняют эти практики, лучше способны регулировать вариабельность сердечного ритма (ВСР). А это значит, что частота их сердечных сокращений ниже, что дает возможность организму более гибко реагировать на стресс.

Расслабляющие позы йоги помогают успокоить как ваше тело, так и ваш ум.

Испытываете ли вы такое напряжение в течении рабочего дня, что не можете потом уснуть? Исследования показали, что ежедневная практики йога может уменьшить или даже полностью предотвратить бессонницу. Если вы страдаете бессонницей, практикуйте расслабляющие асаны, такие как:

• наклон вперед (уттанасана);
• лежание на спине с ногами на стене. 

Эти позы помогут успокоить как ваше тело, так и ум.

6. Улучшение дыхания

Глубокое и спокойное дыхание является неотъемлемой частью любой практики йоги. Йогические дыхательные техники (называемые пранаямой) фокусируются на том, чтобы замедлить дыхание, сделать его глубже. Полное йоговское дыхание это дыхание от нижней части живота до верхней части легких. 

Эти методы позволят вам чувствовать себя более расслабленным и уравновешенным, вы проведете весь день с уверенностью и спокойствием. Дыхательные практики также имеют некоторое побочное преимущество – увеличение объема легких. Вы можете практиковать в любой момент, когда чувствуете необходимость. Это поможет вам оставаться спокойными в чрезвычайных ситуациях, думать яснее в стрессовых ситуациях.

7. Счастье

Ежедневная практика йоги может помочь стабилизировать ваше эмоциональное состояние и сделать вас счастливым человеком. Исследования показывают, что регулярная практика йоги и медитации приводит к повышению уровня серотонина (гормона счастья).

Всего 15 минут йоги в день могут изменить химию вашего мозга и улучшить ваше настроение.

Также исследования показывают, что долгосрочные практикующие йогу имеют больше массы в областях мозга, связанных с удовлетворенностью. Другое исследование показало, что уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге выше после занятий йогой. Более высокие уровни ГАМК связаны с более низкими уровнями депрессии и тревоги. Проще говоря, всего 15 минут йоги в день могут начать изменять химию вашего мозга и улучшать ваше настроение.

8. Улучшение внимательности

Йога и осознанность это два понятия, которые всегда стоят рядом. 

Практикуя йогу, вы будете концентрироваться на ощущениях, эмоциях и мыслях, которые вызывает та или иная поза. Это осознание вернет ум в настоящий момент – главной цели внимательности – где он может оставаться счастливым и сосредоточенным. 

Практика осознанности имеет длительные физические и психологические преимущества, которые во многом являются следствием регулярной практики. Вы будете чувствовать себя более спокойным и расслабленным, будет меньше стресса и беспокойства. Вы испытаете более высокие уровни энергии и энтузиазма, больше уверенности в себе и самопринятия.

9. Улучшение концентрации, ясность ума

Позы йоги и медитация требуют вашего сосредоточения на своем дыхании, ощущениях. Этот процесс наблюдения за дыханием успокоит ваш ум и сделает вас более расслабленным. В результате этой психической стабильности вы сможете запомнить и сохранить больше информации. Медитация в течение всего нескольких минут утром может привести к лучшей концентрации в течение всего дня.

Процесс наблюдения за вашим дыханием успокаивает ваш ум и делает вас более умственно расслабленным.

Снижая умственное и физическое напряжение, ваша память улучшиться. Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и расслабиться. Находясь в мире и спокойствии, вы можете более эффективно использовать свои умственные способности. 

10. Увеличение продолжительности жизни

Как вы уже знаете, ежедневная практика йоги поможет вам повысить свой уровень физической подготовки, регулировать частоту сердечных сокращений, снизить уровень стресса и сделать вас более счастливым человеком. Все это способно продлить вашу жизнь.

Также известно, что йога снижает риск сердечных заболеваний. А недавние исследования показали, что практика медитации может помочь замедлить процесс старения, защищая теломеры (шапки) в конце наших хромосом.

Какие еще оправдания вам нужны, чтобы расстелить коврик для йоги и начать практику?