Йога как образ жизни: 3 простых шага к осознанности

Йога — это не просто асаны, техники дыхания, который вы выполняете на коврике. Йога не заканчивается, когда вы сворачиваете коврик и идете делать свои повседневные дела. Задумайтесь над понятием “йога как образ жизни”. Конечно, вам не нужно выполнять асаны в офисе. Ну а на что необходимо обратить внимание вы узнаете, дочитав статью до конца.

Йога как образ жизни

1. Осознанность в теле и движениях

Йога — это не то что вы могли бы с легкостью внедрить в нашу повседневную жизнь. Однако, асаны заставляют нас осознавать свои тела. Именно это осознание вы можете привнести в вашу повседневную жизнь. Например, осознавайте положение тела, частей тела, ровная ли у вас сейчас спина в каждый момент времени, где бы вы не находились. В течение всего дня вы обращайте свое внимание на положение тела, когда сидите, идете, наклоняетесь, когда пытаетесь дотянуться до чего-либо.

Если вы в течении вы сидите продолжительное время, обращайте внимание на то, что ваш позвоночник прямой. Когда вы идете, осознайте свою осанку. Если вам нужно наклониться, чтобы взять что-то, будьте внимательны, обратите внимание на любое чрезмерное напряжение в теле, проработайте его. Если вам нужно дотянуться, чтобы достать что-то на полке, обратите внимание на свое дыхание, когда вы это делаете.

Осознайте свое движение и выпрямитесь, если вы горбитесь.

Чем больше вы начинаете осознавать ваши плохие привычки осанки, тем больше вы понимаете, как снять напряжение и расслабить те части вашего тела, на которые раньше вы не обращали внимание.

2. Осознанное дыхание

Наше дыхание — это то, что нам постоянно нужно, чтобы оставаться в живых, но за пределами занятий йогой мы редко его замечаем. В течение дня обращайте внимание на свое дыхание так же, как во время занятий йогой.

Помните о том, что, как быстро вы втягиваете воздух в свое тело и насколько глубок каждый вдох, это может быть хорошим индикатором вашего уровня стресса в данный момент. Осознавая свое дыхание, мы можем контролировать его, что, в свою очередь, поможет расслабить ваше тело и разум.

В частности, всякий раз, когда возникают неприятные ощущения, эмоции или ситуации, обязательно делайте глубокие вдохи, продышав неприятные эмоции, вы гораздо легче сможете расслабиться. Попробуйте ввести следующую привычку: начинайте день, сделав несколько длинных и глубоких вдохов и выдохов.

3. Осознанные мысли и чувства

Читайте также про медитацию осознанности

В нашем “скоростном” мире практика йоги дает необходимое время, чтобы осознать и взрастить себя. Находясь в этом пространстве, мы позволяем себе расслабляться и генерировать всю необходимую нам силу.

Потратьте время в течение дня, чтобы подумать о себе. Осознайте свои мысли и чувства. Сконцентрируйтесь на ваших лучших качествах. Подумайте, как далеко вы продвинулись в своем путешествии. Поблагодарите себя. Не пропускайте регулярную практику йоги, будьте дисциплинированными. Пробуйте новые стили йоги. Проявляйте внимание к себе, любовь и уважение к своему телу.

Йога как образ жизни — это не просто понятие, это то реальность. Выполняйте эти три простых шага каждый день. И уже через некоторое время вы заметите, как становитесь более осознанным, чаще находитесь “здесь и сейчас”, как меняется ваше восприятие себя, мира и людей, которые вас окружают.

Приятной практики!