Практика медитации осознанности и ее влияние на здоровье

Каждый человек ежедневно стремиться быть лучше, снизить присутствие стресса в жизни, наслаждаться жизнью. Мы ищем новые способы быть более счастливыми, но счастье внутри, а не снаружи. И не находя его снаружи, мы еще больше стрессуем. Качественно повысить уровень жизни вам поможет регулярная практика медитации осознанности. Она не только благоприятно сказывается на здоровье, но и в целом на вашем ощущении себя в мире.

Практика медитации осознанности: 10 плюсов для здоровья

Здоровый сон

Этот пункт особенно актуален для тех кто имеет определенные проблемы со сном. Вы определенно оцените это преимущество. При регулярной практике медитации вы заметите, что стали значительно легче засыпать, да и вообще сон стал более качественным.

Похудение

Если вы боритесь с колебаниями в весе и никак не можете обрести баланс, или у вас избыточный, то обратите внимание, что медитация осознанности является хорошей стратегией для борьбы с лишним весом. Медитация осознанности поможет научиться быть более осознанными в каждый момент жизни: когда вы просыпаетесь, идете на работу и, конечно, когда вы едите. Вы научитесь есть осознанно, а это означает, что не будет необдуманных шоколадок во время стресса. С каждым днем вы будете лучше себя понимать, слушать свое тело. А соответственно вы будете есть столько, сколько действительно необходимо вашему организму для поддержания энергии.

Исследование Американской психологической ассоциации лицензированных психологов Consumer Reports показало, что внимательность, наряду с когнитивной терапией и решением проблем, являются “отличными” или “хорошими” стратегиями потери веса. Это связано с тем, что особое внимание при соблюдении диет должно быть больше на роли их эмоций в управлении весом, а не только на физических упражнениях и контроле калорий или еды.

Снижение уровня стресса

Большинство людей в современном мире живут в постоянном стрессе. Исследования того, как контролировать или минимизировать уровень стресса, а также его влияния на тело и разум, очень важны для общего здоровья и благополучия.

Исследования показывают, что регулярная практика медитации осознанности улучшает психическое здоровье, а это в свою очередь влияет на качество жизни.

Также практика осознанности может снизить уровень кортизола – гормона стресса.

Читайте также про “Бесплатный курс по медитации для начинающих от Игоря Будникова”

Работа с чувством одиночества

Нередко мы чувствуем себя одинокими. Но особенно остро эта проблема проявляется у пожилых людей. Особенно это заметно, уходит из жизни один из партнеров. А ситуация в целом еще усугубляется при наличии каких-либо проблем со здоровьем. Одно исследование показало, что 8-недельная программа снижения стресса на основе практики медитации осознанности снижает чувство одиночества и связанную с ним провоспалительную экспрессию генов у пожилых людей.

Положительные эмоции

Согласитесь, что ежедневное сидение за компьютером не приносит вам много радости и положительных эмоций. Рекомендации делать перерывы в течение дня, вставать и прогуливаться во время перерывов, основаны на исследованиях. В результате различных исследований было обнаружено, что включение осознанности в ежедневные движения может улучшить ваше здоровье, а также влияет на ваше эмоциональное состояние в целом.

Улучшите внимание

Исследователи обнаружили, что даже короткие медитативные практики могут привести к повышению улучшению уровня внимания. Также было замечено, что такие практики включают рабочую память, исполнительное функционирование, зрительно-пространственную обработку, снижение тревоги и усталости, а также повышенную внимательность.

Управление хронической болью

Миллионы людей страдают от хронической боли, некоторые после несчастного случая, который оставляет их с долгосрочными проблемами со здоровьем, некоторые в результате синдрома посттравматического стресса после серьезной травмы во время военных действий, другие из-за серьезных диагнозов, таких как рак.

Многие современные исследования направлены на поиск возможностей управлять хронической болью более естественным способом. Действительно, поиск и клинические испытания альтернатив лекарственным препаратам, помогающим пациенту справиться с хронической болью, продолжают набирать обороты. Было обнаружено, что терапия, сочетающая в себе медитацию осознанности и йогу, приводит к значительному улучшению состояния пациента и снижения уровня боли и беспокойства, к благополучию и способности участвовать в повседневной деятельности.

Снижение вероятности депрессии или ее рецидива

Когнитивная терапия на основе осознанности, согласно растущему объему исследований, может оказаться полезной в предотвращении рецидива депрессии. Особая сила техники “ум-тело” заключается в том, как она показывает участникам, как освободиться от крайне дисфункциональных и глубоко прочувствованных мыслей, сопровождающих депрессию. Исследование 2011 года показало, что такая терапия является эффективным вмешательством для предотвращения рецидива депрессии у пациента по крайней мере с тремя предыдущими эпизодами основного депрессивного расстройства. Другое исследование показало, что когнитивная терапия обеспечивает значительную защиту от рецидивов для участников с детской травмой, которая оставила их с повышенной уязвимостью к депрессии.

Снижение уровня беспокойства

Часто ощущаете беспокойство? Исследования показали, что даже один сеанс медитации осознанности может привести к снижению тревожности. Во время исследования ученые сосредоточились на влиянии одного сеанса медитации осознанности на участников с высоким уровнем тревоги, но нормальным кровяным давлением. Они обнаружили измеримые улучшения в тревожности после одного сеанса медитации осознанности и дальнейшего снижения тревожности через неделю. Исследователи предположили, что один сеанс практики осознанности может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с умеренной тревожностью.

Увеличение количества серого вещества мозга

Наряду с уже перечисленными выше преимуществами медитации осознанности, еще одно удивительное открытие практики “ум-тело” заключается в том, что она, по-видимому, увеличивает количество серого вещества в мозге. В одном из исследований изучались пре-и пост-изменения серого вещества, которые можно было бы отнести к участию в программе по снижению стресса. Было обнаружено, что увеличение концентрации серого вещества происходит в левом гиппокампе, задней поясной коре, височно-теменном соединении и мозжечке. Это области, участвующие в процессах памяти и обучения, регуляции эмоций, самореферентной обработки и принятия перспективы.

Заключение

Практика медитации осознанности действительно имеет большое количество положительных моментов. Поэтому не стоит откладывать заботу о себе, своем эмоциональном состоянии, своем здоровье на потом.

Будьте осознанными каждый момент времени!