Есть сотни преимуществ научно доказанных, медитацией. И в этой статье вы узнаете 5 шагов к медитации, которые помогут вам сделать эту практику регулярной.  А еще это одна из ключевых жизненных привычек, которая также вызывает цепную реакцию для других хороших привычек, таких как:

• Качество сна.
• Повышенное настроение.
• Более качественные отношения.
• Повышенное самосознание.

Если вы давно хотели начать регулярную медитативную практику, которая создаст очень заметные, реальные и позитивные изменения в вашей жизни, следуйте этой 5-шаговой формуле.

5 шагов к медитации: сделайте свою практику регулярной

1. Определение мотивации 

Лучший способ успешно изменить или создать любую привычку — это понять почему вы хотите это сделать. Возьмите лист бумаги или начните заметку на телефоне или ноутбуке:

• Запишите все причины почему вы хотите медитировать.
• Подумайте об этих причинах. Пишите об очень конкретных обстоятельствах, ситуациях и опыте, которые вы хотели бы улучшить или изменить.
• Визуализируйте свою жизнь, поведение, окружающих людей, которыми ваша жизнь обогатится в результате регулярной практики.

Например, если вы хотите лучше спать, поразмышляйте о том, как качественный сон даст вам больше энергии, чтобы вы могли быть более продуктивными или творческими в проекте.

Вы можете представить себе, как счастливо и свежо вы чувствуете себя после пробуждения от глубокого ночного сна.

Возможно, вы станете менее эмоциональным, когда что-то идет не так.

Поразмышляйте о каждой из причин вашего желания медитировать.

Когда преимущества будут более убедительными, чем время, которое необходимо для медитации, вы найдете время. Не пропускайте один из важных шагов к медитации. 

2. Выберите время и день начала

Когда вы уверены, что ваши причины желания медитировать достаточно сильны, выберите дату начала, чтобы начать формировать свою привычку к медитации.

Это очень важно: дата, которую вы собираетесь выбрать — это трансформационный момент, который вы запомните на всю оставшуюся жизнь.

Выньте свой календарь и посмотрите на неделю вперед:

• Выберите день, когда вы начнете последовательно практиковать медитацию (рассматривайте промежуток 10 дней, не откладывайте на месяцы)
• Четко отметьте этот день в своем календаре.
• Запланируйте два коротких периода времени для медитации в этот день. Это может быть всего лишь 2 минуты, но не больше 15 минут. 

Обратите внимание на бесплатный курс от Игоря Будникова по медитации для начинающих

Настоятельно рекомендуется начать с малого. Лучше сделать меньше и это обеспечит вам успех. 

Вы можете увеличить количество времени позже, но прямо сейчас вы устанавливаете реалистичное время для медитации два раза в день, один раз утром и один раз во второй половине дня (как минимум 2 минуты).

Появятся препятствия. Придет день, когда вам не захочется медитировать.

Ваша приверженность должна быть настолько укоренившейся, что вы делаете медитацию независимо от того, как вы себя чувствуете, от того, что происходит или что говорят ваши друзья, знакомые, семья. 

С этого дня вам никогда не придется вести переговоры о том, будете ли вы снова медитировать. Вы просто найдете время.

Через несколько дней, начните планировать свой график:

• Подумайте о том, как вы проводите время каждый день.
• Выберите области, которые вы хотите изменить, перестроить или сбалансировать.
• Начните корректировать или устранять нежелательные вещи из своей жизни.

Смотрите на свои “почему?” каждый день и почувствуйте волнение от того, что ждет вас впереди. Точно так же, как вы никогда не забудете тот день, когда появилась любовь всей вашей жизни, вы никогда не забудете тот день, когда ваша жизнь преобразилась в результате медитации.

Совет: установите ежедневное напоминание в календаре о дате начала. Заметки из Шага 1: читайте их каждый день, испытывая то самое волнение.

3. Активация намерений

Все в жизни начинается с намерения. Вы приняли мощное решение. Вселенная получила ваше намерение, и трансформация была приведена в движение. Теперь пришло время, чтобы зарядить его энергией.

• Запишите имена трех человек, которые будут поддерживать вас в вашем медитативном путешествии. Эти ваши “энерджайзеры”.
• Свяжитесь с каждым из этих людей и поделитесь своим планом. Самое главное, поделитесь, почему это важно для вас и какие преимущества.
• Попросите их поддержки и установите регулярный график обратной связи. Как бы это выглядело, если бы ваши друзья и семья поддерживали вас?

Эти люди будут вашими черлидерами и партнерами по подотчетности. Они будут держать вас в курсе, праздновать ваши победы и поддерживать вас, когда вы не будете чувствовать сил на выполнение своих обязательств.

Используйте этих трех людей, как свой спасательный круг для успеха. Если есть другие люди, близкие вам, и вам нужна их поддержка, поделитесь своим волнением с ними.

Вполне вероятно, что вы будете вдохновлять других. Если вы найдете другого человека, сильно преданного изменению (медитации или любому другому позитивному изменению жизни), станьте друзьями по трансформации.

Наслаждайтесь следующие несколько дней от бурлящего волнения и подготовки.

Каждый день перечитывайте свои «почему».

Представьте себе, как ваша жизнь изменится в это время в следующем месяце или в следующем году. Представьте себе, что вы наслаждаетесь дважды в день.

Представьте себя медитирующим без усилий и живущим жизнью с большей радостью, ясностью, любовью и легкостью.

Не останавливайтесь на этом, впереди еще пара шагов к медитации для регулярной практики. 

4. Признание проблем. Один из важнейших шагов к медитации

Привычки никогда не меняются легко. Вы столкнетесь с проблемами. Разберитесь с препятствиями, которые могут возникнуть.

• Проведите мозговой штурм трех наиболее вероятных препятствий, которые собьют вас с пути.
• Создайте план преодоления этих проблем.
• Поговорите с вашими антидепрессантами из шага 3. Попросите их разыграть эти сценарии вместе с вами.

Спросите себя, уверен ли я, что мой план достаточно силен, чтобы преодолеть эти проблемы?

Спросите своего энерджайзера, считают ли он/она, что ваш план достаточно силен, чтобы преодолеть эти проблемы?

Создайте план (и план Б) для непредвиденных чрезвычайных ситуаций. Они всегда приходят в самое неподходящее время и обычно, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Подготовка позволяет двигаться через препятствия изящно, не пропуская медитативный ритм.

5. Организация своей жизни

Организуйте свою жизнь так, чтобы у вас было ментальное, физическое и эмоциональное пространство для успеха.

Например, если вы начинаете физическое очищение, то вам нужно было бы подготовить кухню. Вы, вероятно, устранили бы вредные продукты и закуски и заменили бы их на более полезные. 

Подумайте о своем расписании и организуйте свое время:

• Исключите хотя бы один перерыв на “залипании” в соцсетях из своей жизни.
• Пересмотрите свои другие постоянные ежедневные привычки.
• Определите одну привычку утром и другую ближе к вечеру, с которой вы можете связать свою медитацию.

Привычки остаются, когда они связаны с уже установившейся рутиной.

Рассмотрим вашу утреннюю рутину: проснуться в постели, сходить в душ и умыться, позавтракать и т. д. Пересмотрите свою вечернюю рутину: завершение рабочего дня, просмотр телевизор, интернета. Выберите уже существующую ежедневную привычку (например, чистить зубы), к которой вы можете подключить медитацию.

Большинству людей легче поддерживать утреннюю практику. По мере того, как день набирает обороты, может стать труднее найти спокойное время, но это важное время для снятия стресса от напряженного дня.

Сделайте небольшой перерыв для отдыха.

Даже если это всего на 2 минуты, пообещайте себе, пообещайте нам, что независимо от того, что произойдет, вы ускользнете за закрытую дверь или найдете угол, чтобы сесть, закрыть глаза и глубоко подышать.

Вы это заслужили. И это дает импульс регулярности и делает вас суперзвездой медитации.

Вселенная постоянно движется в направлении высших эволюционных импульсов, творчества, абстракции и смысла. — Дипак Чопра

Как и вы. Культивировать новую привычку может быть нелегко, но вы бесконечно гибки.

Вы постоянно развиваетесь. Вы — динамичное живое существо.

В тот момент, когда вы всем сердцем осознаете, что действительно хотите, чтобы медитация стала частью вашей жизни, вы становитесь неудержимым. Ваша жизнь изменится так, как вы никогда не представляли. И теперь вы знаете 5 шагов к медитации, которые помогут вам не остановиться на этом пути.

Получайте удовольствие, будьте добры к себе и наслаждайтесь путешествием.