Бандхи. Нужно ли добавить их в свою практику?
Все о йоге

Бандхи или энергетические замки. Если ли польза от них?

В переводе с санскрита “бандхи” — это “замки” или “узы”. Эти слова точно описывают те физические действия, которые необходимо выполнить при практике бандх. А именно: сокращать-напрягать и потом расслаблять определенные группы мышц.

Бандхи. Для чего их выполнять?

Как ранее уже было сказано бандхи — это замки, которые выполняются с помощью сокращения определенных мышц с последующим расслаблением. Но для чего же они выполняются?

С точки зрения йоги бандхи необходимо выполнять, чтобы научиться проводить жизненную энергию (прану) в центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночника, а также научиться управлять этой энергией. Когда прана свободно и легко течет, то вы чувствуете свободу и легкость в теле, растворяются энергетические блоки. И ваше тело, ум и дух обретают баланс и гармонию. Если вы будете регулярно и правильно практиковать, то эффект сохранится достаточно долго, так как вы активизируете изначально «спящую» энергию спинного и головного мозга.

Бандхи

Что же происходит во время практики бандх?

Во время работы с бандхами, вам необходимо сжать определенную группу мышц промежности, живота или горла. Далее импульсы этого действия передаются в головной мозг, потом уже по нейронным цепям в нервные центры. В ответ головной мозг формирует ответные импульсы.
Практика бандх влияет на основные системы организма, а именно на:

  • дыхательную;
  • нервную;
  • сердечно-сосудистую;
  • эндокринную;
  • пищеварительную.

Отрицать положительный эффект энергетических замков не имеет смысла, но здесь важно помнить, что начинать практиковать необходимо с опытным практиком.

Существует 6 энергетических замков. Мы рассмотрим 4 основных:

  • мула бандха;
  • уддияна бандха;
  • джаландхара бандха;
  • маха бандха.

Остальный две бандхи находятся в кистях и стопах (хаста и пада бандха).

Мула бандха

На санскрите “мула” означает “корень”. Соответственно мула-бандха — это корневой замок, выполняемый при сжатии мышц промежности. Выполняя мула-бандху вы активируете парасимпатические волокна в крестце, за счет чего стимулируется сенсорно-моторная и вегетативная нервная система таза. Также можно отметить, что во время практики происходит процесс интенсивной стимуляции нервных окончаний, а также улучшается локальное кровообращение.

Уддияна бандха

В переводе с санскрита “уддияна” означает “парящий”. Эта практика помогает поднять энергию вверх по энергетическому каналу. Уддияна бандха выполняется на полном выдохе, втягивая живот внутрь под ребра. Во время этой практики сжимаются мышцы солнечного сплетения, органы пищеварения, почки и надпочечники. При таком сокращении мышц вырабатывается большое количество энергии, которая является целебной для нашего организма. Эта бандха усиливает восходящий поток от мула бандхи.

Если при выполнении практики возникают болевые ощущения, то необходимо прекратить выполнение бандхи и посоветоваться с опытным преподавателем.

Йога онлайн

Джаландхара бандха

В переводе с санскрита “джалан — “сесть”, а “дхара” — “поток текущей жидкости”.
Джаландхара бандха —  это шейный замок, который выполняется путем сокращения мышц горла и шеи. В процессе выполнения бандхи выпрямляется шея, что, конечно, оказывает воздействие на спинной и головной мозг. Практикуя джаландхару бандху вы также оказываете серьезное влияние на работу гипофиза и эпифиза. А так как во время практики подбородок плотно прижат к груди, то происходит воздействие на щитовидную железу, паращитовидную и тимус.

Маха бандха

Выполнение трех предыдущих замков одновременно  — “великий замок”.
В «Хатха-йога-прадипике» сказано: «Эта бандха останавливает движение праны вверх по всем нади, кроме сушумны, и дарует волшебные силы – сиддхи». Во время выполнения маха бандхи железы внутренней секреции активизируется с большей силой. Регулярная практика маха бандхи имеет омолаживающий эффект. А также происходит регуляция кровяного давления, уменьшаются болезненные ощущения во время менструации, улучшается процесс пищеварения и кровоснабжения половых органов.

Когда и какую бандху выполнять, как правильно выполнять вопрос очень тонкий. Наилучшим решением является работа с опытным учителем, который сможет объяснить технику, откорректировать ошибки и объяснить происходящие процессы.

Техника выполнения бандх достаточно непростая, поэтому если у вас не все получается сразу — не расстраивайтесь. Это лишь вопрос времени и регулярности практики.

Практикуйте и все обязательно получится!

14 комментариев

  • Алина

    Йога конечно очень многообразна. ..я еще новичек и не дошла до такого глубоко уровня,но буду прибывать

    • Анна Корф

      Не торопитесь, когда поймете, что готовы работать с бандхами, начните включать в свою практику

  • Наталья

    Какие все-таки бескрайние возможности хранят в себя нетрадиционные методы сохранениям здоровья. Здорово, что на них все больше обращают внимания и начинают практиковать.

  • Вячеслав

    Супер статья, как раз собираюсь занятся йогой много моментов которых нужно разобрать и понять благодаря вашей статье

    • Анна Корф

      Виктория, лучше всего бандхи сочетать с пранаямой, больше одного раза в день не нужно. Но за один цикл выполняйте не менее 10 повторений.
      По поводу длительности, прислушайтесь к ощущениям, в начале это может быть несколько секунд, потом сможете увеличить.

  • Серый

    Классные методики разговора со своим телом! Спс Вам за интерессное повествование! Ведь наше тело — наш храм. Будем держать его чистым чтобы душа жила!

  • Св

    Сколько всего ещё неизвестного и неопробованного. Надо попробовать вводить потихоньку в практику

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *