Как справиться с волнением: 5 эффективных шагов
19.07.2019 4 Автор Анна Корф

Справиться с волнением бывает порой очень нелегко. Кажется, что все идет не так, все что происходит —  все неправильно, вы не уверены в своих действиях, в своем будущем. Причины для беспокойства могут быть разного характера, но одно у них общее — это никак не улучшает нашу жизнь. И было бы неплохо эффективно и быстро справляться с ними. 

5 шагов к тому, чтобы справиться с волнением

Все мы знаем поговорку, что в жизни бывают взлеты и падения. Есть восточная поговорка, что жизнь наполнена 10 000 радостей и 10 000 печалей. Есть мудрость, что все вещи приходят и уходят. Но наш мозг устроен таким забавным образом, что он максимизирует печали и минимизирует радость, что мы плохие моменты помним лучше, а вот хорошее почему-то все время забываем. Всякий раз, когда происходит что-то плохое, наш мозг включает “режим” беспокойства. Но ведь зачастую причина того не стоит, да и никакой пользы нам это не приносит. Скорее все заканчивается тем, что мы оказываемся в “яме”, мы раздуваем незначительную ситуацию в целую проблему.  И в таком состоянии мы, конечно, упускаем все те радости, которые нас ждут. 

как справиться с волнением

1. Смягчите ваше понимание беспокойства

Безусловно у беспокойства есть полезная составляющая: попытка предвидеть и избежать опасных ситуаций и сохранить вас в безопасности. Это нормальная реакция мозга, но всему должно быть время и место. Но зачастую мы накручиваем себя так, что это “здоровое” беспокойство перерастает в нервный срыв, что, конечно, расшатывает нашу нервную систему и выбивает из состояния равновесия. То есть изначально у мозга были благие намерения, которые в итоги привели нас на порочный круг нервного состояния. 

2. Примите чувство страха, позвольте ему быть

Беспокойство обычно вызвано чувством страха. Здесь вам важно осознанно принять его, позволить ему быть и не сопротивляться. Ведь как мы знаем сопротивление только осложняет ситуацию, страх никуда не уйдет, а скорее всего только усилится. Поэтому вместо сопротивления практикуем принятие, повторяем: “я разрешаю тебе быть, разрешаю, разрешаю”. И вот вы уже сделали второй шаг, чтобы справиться с волнением.

Йога онлайн

3. Почувствуйте беспокойство с любовью и добротой

После предыдущего шага у вас есть возможность углубить осознание этого чувства и исследовать его. Положите руку на тело, на то место, где в вы больше всего чувствуете страх, или можно положить руку на область сердца. Так мы посылаем нашему мозгу чувство любви и доброты к чувству, которое мы испытываем. При этом реакция мозга аналогичная, тем самым снижается “громкость” негативного мышления. 

Попробуйте выполнить эту простую практику: 

  • Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете спросить: “Во что верит это чувство? — Верит ли оно, что вы непривлекательны, недостойны, или, может быть, если вы позволите ему быть, оно поглотит вас?
  • Задайте вопрос, что нужно этому чувству прямо сейчас? Нужно ли ему чувствовать заботу, чувствовать себя в безопасности, чувствовать свою принадлежность?
  • Каким бы ни были ответы, посмотрите, сможете ли вы «посадить» их в свое сознание, как семена. Например, сможете ли вы посадить намерения, говоря: “Могу ли я чувствовать себя в безопасности, могу ли я быть свободен от этого страха, могу ли я почувствовать свою принадлежность.» Эти намерения будут индивидуальны, в зависимости от ситуации, вопросов и ответов. 

справиться с беспокойством практика

Читайте также про Mindfulness медитацию

4. Расширьте свое сознание, увидьте, что вы не одиноки

Независимо от того, о чем вы беспокоитесь, важно, чтобы вы знали — вы не одиноки. Чувство уязвимости является частью человеческой природы, и миллионы людей борются с тем же источником уязвимости, что и вы. Но когда мы чувствуем уязвимость, тревогу, что часто происходит внутри нас. В этот момент вам нужно разотождествиться с этими чувствами и выйти за пределы себя. 

Представьте всех других людей, которые борются с беспокойством и пожелайте им всего, что желаете себе. 

Например, можем ли мы все чувствовать чувство безопасности и защищенности, можем ли мы все быть свободными от страха, который держит нас в вечном цикле беспокойства, можем ли мы все чувствовать это чувство принадлежности и т. д.…

5. Повторяйте эти шаги с 1-го по 4-й столько, сколько будет необходимо

Теперь вы знаете путь, по которому нужно пройти, чтобы справиться с беспокойством. Когда вы будете практиковать это снова и снова, со временем вы заметите, что начинаете меньше реагировать на беспокойный ум, больше сострадать себе, когда он проявляет тревогу. И даже осознаете, что это беспокойство является частью человеческой природы, и вы в этом не одиноки.

Когда вы сможете уменьшить громкость беспокойства вашей жизни, что будет вместо этого, что останется? Для многих людей это будет ощущение простора, легкости, и радости.

Спокойствия и мира вашему сердцу!