Медитация для начинающих. С чего начать и как выполнять практику?

Медитация для начинающих. С чего начать и как выполнять практику?

25.02.2019 14 Автор Анна Корф

Многие из вас достаточно много слышали о медитации. Наверняка, у многих есть знакомые или друзья, кто выполняет практику медитации.  В этой статье будет рассмотрена медитация для начинающих, с чего начать свою практику. Мы также разберемся с тем, что же такое медитация, как выполнять, а еще основные «это не для меня, потому что…»

Итак, медитация для начинающих. C чего начать?

Сразу давайте забудем о йогах, которые уходят в горы, чтобы медитировать в полном одиночестве. Это, конечно,  не является обязательной частью. Вам не нужно бросать работу, семью и идти в пещеру.

Медитация — это пребывание здесь и сейчас тотально, все ваше внимание должно быть в настоящем моменте, направлено на ваши ощущения. Иными словами МЕДИТИРОВАТЬ значит просто БЫТЬ.

При этом вы ничего не делаете, даже не думаете, вы находитесь в полной тишине.

С одной стороны кажется, что это очень легко ничего не делать, но это самое трудное для нашего ума. Мы не можем находиться просто в тишине, нам постоянно нужно что-то делать, думать о том, что надеть, что съесть на завтрак, куда пойти и т.д. Попробуйте просто ничего не делать и засеките время. Это достаточно известный тест, который показывает, что для большинства (тех, кто практикует медитацию не учитываем) это невозможно. Попробуйте и оцените свои результаты.

Медитация БалиС чего же начать и как проходит процесс медитации

Так как вы еще новичок в медитации, то идеально устроить челендж, даже можете подключить друзей, чтобы мотивировать друг друга. Итак, в чем смысл челенджа: следующие 30 дней вы каждый день должны медитировать не менее 10 минут (можете выбрать другое время — 15, 20, 30 минут и т.д., но не менее 10 минут). Если вы подключили друзей, то можете создать группу в WhatsApp/Telegram и каждый день туда отчитываться. Поверьте, вам будет стыдно, если все отчитались, а вы нет. Но ни в коем случае не обманывайте.

А для того, чтобы вам было легче начать этот путь примите участие в 10-ти дневном бесплатном курсе по медитации Mind Detox 2.0  от Игоря Будникова. Таким образом первые 10 дней у вас будет дополнительная поддержка.

За эти 30 дней медитация для начинающих станет частью вашей жизни, неотъемлемым процессом.  Вы уже увидите первые результаты вашей работы, они могут быть совсем небольшими, но они будут. Продолжайте медитировать и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Йога онлайн

Итак, как же медитировать:

  1. Выберите место и время так, чтобы никто вас не беспокоил. Отключите телефон или переведите на беззвучный режим. Как ни странно, но именно в тот момент, когда вы решите помедитировать, все захотят с вами поговорить. Если медитируете вечером, то можете потушить свет и зажечь свечу.
  2. Сядьте в удобное положение. Не обязательно садиться в лотос, если это доставляет вам дискомфорт. Можете сесть просто на диван, кресло, но ни в коем случае не ложитесь — 100% уснете!! И еще очень важный момент — сидеть вы должны с прямой спиной, это дополнительный фокус, чтобы оставаться в моменте. Закройте глаза, расслабьтесь и направьте внимание внутрь, успокойте ум.
  3. Сначала вам покажется, что все просто. У вас не будет никаких мыслей. Но пройдет секунд 30, может, минута и ваш бешеный ум начнет генерить огромное количество мыслей, не зря в йога — традиции его еще называют crazy monkeys  (бешеные мартышки). Вы можете вспомнить про письмо, на которое «срочно» нужно ответить. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИЮ вашего ума. Вы можете сделать это после. Оставайтесь в процессе, не погружайтесь в мысли. Представьте, что мысли  — это облака, которые плывут по небу, а вы просто их наблюдаете, но при этом не развиваете их, не увлекаетесь ими. Вы остаетесь в моменте, в вашем теле, в том месте, где вы сейчас находитесь. Вы можете концентрироваться на дыхании.
  4. Процесс медитации не так прост, как кажется со стороны. Он прост, но в то же время достаточно сложен для новичка. При этом вы не должны строить никаких ожиданий. Не думайте, что с первого раза вы сможете просидеть, например, 10 минут и не увлечься ни одной мыслью. Конечно, нет. И это нормально. Возможно, вы отвлечетесь на 10 секунд, а, возможно, на 5 минут. Но не переживайте, это такая же тренировка, как тренировка мышц. Постепенно вы все больше времени будете проводить в состоянии «здесь и сейчас» и все меньше отвлекаться на мысли. Просто продолжайте медитировать и разрешите мозгу делать свое дело — думать, создавать мысли.

Читайте также: ТОП-16 самых популярных мифов о медитации.

Перу Медитация

Как часто вы должны медитировать?

КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Вы должны это делать каждый день, если хотите получить результат. Медитация должна стать частью жизни, как чистить зубы два раза в день или пить воду. Если вы планируете помедитировать 1 месяц, или какой-то другой срок, то даже не начинайте, не тратьте свое время. Это как начать ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть к лету, а потом забросить тренировки и потолстеть снова. Зачем?

Если вы хотите что-то изменить, то вы должны этим заниматься регулярно.

Договоритесь с собой, что будете медитировать до конца своей жизни несмотря ни на что.

Конечно,  вы найдете миллион оправданий типа: я устал, у меня был плохой день, расстался/лась с девушкой/парнем, друзья позвали на тусовку , лежу с высокой температурой и т.д. Но поверьте, вы будете безумно благодарны себе, если вы сделаете медитацию несмотря на то, что произошло что-то плохое. Это самые трудные моменты, но помните, что вы договорились с собой, не предавайте себя. Будете жалеть.

Еще одно из самых популярных оправданий, почему люди не делают медитацию  — «это скучно». Скучно? Скорее это страшно. Ведь мы привыкли быть деятельными. Когда мы одни, мы зачастую не выпускаем телефон из рук, переписываемся с друзьями, сидим в Инстаграм и т.д. А остаться наедине с собой —  ну уж нет. Кому охота посмотреть правде в глаза, реально почувствовать свое тело, осознать свои проблемы, да и в общем познакомиться с собой. Проще сказать «ой, это скучно» и побежать по «делам».

Но это выбор каждого.

Итак, мы разобрали, что такое медитация для начинающих и как начать, какие могут возникнуть препятствия на этом пути. Конечно, все зависит от вас. Но если уж вы решили начать этот путь, то не сдавайтесь.

У вас обязательно все получится!!!

Если остались какие-то вопросы, то напиши нам на обратную связь, и мы постараемся помочь!