Виды медитации для начинающих и не только. Более 10 способов!
виды медитации
Все о медитации

Виды медитации для начинающих и не только

Сейчас существуют различные виды медитации. Если открыть интернет вы можете найти различные виды, техники, способы. Но все это можно собрать в несколько больших разделов. Конечно, каждый выбирает тот вид, который ему подходит в данный момент жизни. В этом и смысл, медиация должна подходить вам и помогать проработать то, что действительно важно. 

Но все же в этой статье мы рассмотрим самые популярные методики для начинающих и опытных практиков, которые помогут вам разобраться раз и навсегда во всех непонятных понятиях. Ну и, конечно, дочитав статью до конца, вы сможете осознать какой вид медитации вам ближе. 

Виды медитации для начинающих и не очень. 

Можно долго и много рассуждать о видах, техниках, способах, но давайте выделим два основных типа: 

Концентрация на каком-либо объекте: дыхание, мантра, янтра, чакра, часть тела, музыка и так далее. Основной задачей во время практики является постоянное удержание внимания на объекте медитации. Постепенно все посторонние мысли просто уйдут

Наблюдение, осознавание всего происходящего “со стороны”. Во время практики вы не фокусируетесь ни на чем, а просто являетесь наблюдателем своей жизни, чувств, мыслей, которые как облака проплывают перед вами, звуков природы, города, улица. При этом важным моментом является то, что у вы должны быть беспристрастны. Никакого осуждения или эмоций. 

БУДДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

виды медитации буддийские

Дзен медитация (ДЗАДЗЕН)

Корни этой медитации уходят в Японию, Дзадзен (坐禅)  = “сидячая медитация”. 

Изначально она выполнялась сидя на полу в лотосе или полулотосе с абсолютно прямой спиной. Разрешается сидеть на подушке. Сейчас же многие практикующие выполняют Дзадзен сидя на стуле. Основной момент, на который вы должны обратить внимание — ровная спина от копчика до шеи. Рот закрыт, взгляд опущен вниз, вы должны смотреть вниз перед собой. 

Если говорить об объекте вашего внимания во время практики, то здесь возможно два варианта:

Концентрация на дыхании — все свое внимание вы направляете на движение воздуха. Как он попадает через ноздри, проникает в легкий, как выходит обратно. Можно использовать счет, считая от 10 до 1 и повторяя вновь. Если в процессе практики вы отвлеклись на что-то другое и сбились со счета, то просто возвращаете свое внимание на дыхание и начинаете с 10. 

Наблюдение — вы просто сидите и не концентрируйтесь ни на чем, оставаясь здесь и сейчас, наблюдая за мыслями, ощущениями, звуками вокруг. Но при этом не концентрируясь на конкретном объекте. 

Для кого подходит Дзадзен. 

Этот вид медитации очень доступен и распространен в мире. Вы легко сможете найти весь материал и пособия по практике для самостоятельного изучения. Также существуют много сообществ, посвященных этой медитации, где вам помогут освоить эту технику. Эта информация также является общедоступной. Стоит учесть только один момент, что практикуя Дзадзен в каком-либо сообществе, то она будет дополнена различными атрибутами: поклонами, пением, различными ритуалами и так далее. Кому-то такой подход помогает систематизировать практику, кого-то отвлекает от самой медитации. Тут решать вам насколько это подходит. 

Випассана

виды медитации випассана

Это традиционная буддийская медитация. В переводе с санскрита означает “проникновенное видение”. Випассана выполняется сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, глаза закрыты, спина прямая. Запрещается ложиться или прислоняться к стене, так как можно уснуть. 

В рамках этой медитации существуют две ступени. 

  • Новички начинают с осознавания своего дыхания, концентрируясь на области между носом и губами. Все внимание направляется на движение воздуха. Для большей концентрации можно использовать счет вдохов и выдохов. 
  • Опытные практики могут начать сразу со второго этапа — сканирования своего тела, начиная от макушки головы до стоп. Но, как и в медитации Дзадзен, не нужно привязываться к определенным ощущением. Вы просто осознаете все происходящее, оставаясь в моменте. 

Сейчас очень многие центры предлагают пройти випассану, как правило, это 10-ти (есть сокращенный вариант 3 дня для новичков) дневный курс. В течении этих 10 дней вы находитесь без связи, это касается и общения с другими людьми, живете по расписанию, которое установлено в центре. На сайте https://www.dhamma.org/ru/index вы можете выбрать центр и подать заявку. Участие за донейшн. Конечно, существуют центры, которые проводят медитацию випассану за определенную плату. 

Для кого подходит випассана

Многие склонны считать, что на випассану может поехать любой новичок. Но это не совсем так, в первую очередь вы должны быть внутренне готовы остаться наедине с собой на 10 дней. Прежде чем соглашаться на такое изучите информацию о центре, правилах. Попробуйте хотя бы на пару дней выключить телефон, отказаться от интернета/телевизора и остаться дома. Випассана — это не развлечение, это действительно очень сложная работа с собой. После прохождения такой практики, вы узнаете очень многое про себя, ваша жизнь точно уже не будет прежней. 

Медитация осознанности 

медитация осознанности

Это адаптация буддийских техник для современного западного человека. И сейчас она приобретает все большую популярность. Медитация выполняется сидя на полу в позе лотоса или полулотоса. Также можно выполнять практику сидя на стуле или кресле. Главное условие — прямая спина. В течении всего процесса вы должны фокусироваться на дыхании. Ваша задача во время выполнения практики осознанности концентрироваться на вдохе и выдохе, на ощущениях в грудной клетке, на ее движении, движении живота во время дыхания.

Для продвинутых практиков осознайте весь путь дыхания, от первого момента соприкосновения воздуха и кожи над верхней губой до момента полного выдоха. Если во время практики вы теряете осознанность, то в момент осознания того, что “вы уплыли за мыслями/звуками/ощущениями” плавно переключите внимание обратно на дыхание. 

Медитацию осознанности можно использовать и в повседневной жизни. Старайтесь быть всегда “здесь и сейчас”, быть в моменте. Например, если вы гуляете по парку, почувствуйте как ветер касается вашей кожи, волос. Обратите внимание на звуки и запахи вокруг вас. Почувствуйте каждый шаг, как стопа соприкасается с землей. Все это может касаться любого вашего действия, будь то готовка или уборка в квартире, утренний душ или пробежка. Постарайтесь быть осознанным в любой момент времени, не блуждая за мыслями. 

Читайте подробнее про медитацию осознанности — Mindfulness

Для кого подходит практика осознанности

Это универсальная практика, которая подойдет как для новичка, так и для опытного практика. Лучше всего начинать свой путь в медитацию именно с нее. Этот вид медитации не углубляется в буддийские ритуалы, философию. Если ваша цель улучшить свое самочувствие, снизить уровень стресса, то остановите свой выбор на этом варианте. Если в дальнейшем вы заходите углубиться в философию, то выберите, например, випассану. 

Медитация любящей доброты (метта медитация)

виды медитации метта

Данная практика направлена на развитие сострадания, на открытие сердечной чакры, на проявлении любви к себе и миру. Медитация выполняется с закрытыми глазами в любом удобном положении. Вам необходимо сконцентрироваться на сердечной чакре (центре груди) и почувствовать благодарность, любовь, сострадание, доброту. В первую очередь направьте все это на себя, а затем на близких людей, друзей, живых существ, на весь мир. Посылайте им любовь, добро, гармонию, сострадание, пожелайте им всего наилучшего. Вы можете визуализировать всех, кому вы посылаете эти чувства. И чем ярче и сильнее все эти чувства, тем больше радости и счастья вы сами способны испытать в своей жизни. 

Кому подходит медитация любящей доброты

Эта медитация подходит всем. Если вы хотите развить эмпатию, научиться сострадать людям, дарить тепло и любовь. Также эта медитация подойдет тем людям, кто часто злится на себя и на мир, обижается, не чувствует себя в гармонии с жизнью. Если вы часто бываете грубы или жестоки с другими людьми, либо в принципе у вас плохо складываются отношения с окружающими. 

ИНДИЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ

индийские медитации

Мантра медитация

Мантра — это определенный слоги (слоги), позволяющие освободить ум. Многие думают, что мантра — это то же самое, что и аффирмация, которая позволяет убедить себя в чем-либо. Но это в корне неверно. Каждая мантра несет в себе глубокий сакральный смысл. Мантра воздействует на сознание человека и помогает в продвижении по духовному пути.

Как и любой другой вид медитации, мантра медитация выполняется сидя в позе лотоса или полулотоса, можно сидя на стуле, глаза должны быть закрыты, спина ровная. 

Мантра повторяется про себя или вслух. Медитацию можно выполнять определенное время или же количество повторений —  108 или 1008 (многие йогины используют четки, чтобы не сбиться со счета) 

Существуют различные манты, но пожалуй самые известные: 

  • ОМ — это очень сильная мантра, которая дарует спокойствие ума, гармонию и ощущение единства с Богом
  • Ом Мани Падме Хум — не менее сильная мантра, дарующая умиротворение и сострадание. Регулярная практика способствует достижению успеха во всех сферах жизни. А также благотворно влияет на нервную систему
  • Ом Намах Шивайя — это очень мощная мантра. Считается, что в шести слогах заключены законы всего мироздания. Повторение этой мантры ежедневно приводит к трансформации. Ведь только Шива дарует новую жизнь, разрушая старые шаблоны и программы.

Для кого подходит мантра медитация

Это медитация подходит как для начинающих свой путь, так и для тех, кто давно уже практикует. Многие считают, что на мантре проще концентрироваться, чем на дыхании. Также многих привлекает сакральная часть мантр

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация

Это форма мантра медитации, получившая свое распространение благодаря ее создателю Махариши Махеш в 1955 году. Он прославился как Гуру звезд, например, Битлз

Трансцендентальная медитация выполняется в любой удобной позе с закрытыми глазами, главное условие — голова не должна касаться никакой поверхности, чтобы исключить засыпание. Объектом внимание этого вида медитации источник мысли. Рекомендуется выполнять данную медитацию по 20 минут днем и вечером. 

Освоить эту медитацию вы можете только с помощью лицензированного учителя, а значит придется заплатить за курс. С этой стороны все это больше похоже на бизнес, а не на духовное развитие. Трансцендентальную медитацию практикуют более пяти миллионов последователей, но есть и те, кто критикует данную организацию, обвиняя в сектантстве и отсутствие реальных научных исследований, доказывающих пользу медитации. 

Для кого подходит трансцендентальная медитация

Для тех, кто готов заплатить за курс. Если же вы сомневаетесь, то рекомендуется обратить внимание на мантра медитацию.

ЙОГИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ

виды медитации йогические

Существует разные виды йогических медитаций. Йога объединяет тело, душу и сознание. Классическая йога состоит из 8 элементов: 

  • Яма и Нияма — нормы и принципы поведения;
  • асаны;
  • пранаяма;
  • пратьяхары, дхараны, дхьяны, самадхи — практики созерцания.

Среди йогических медитаций можно выделить три самых популярных:

  • Чакральные медитации. Во время практики ведется работа с одной из 7 чакр. Каждой чакре соответствует определенный цвет, форма, значение. За одну практику прорабатывается одна чакра. Во время медитации я вам необходимо сфокусироваться на чакре, визуализировать цвет и форму, осознать ее значение. Такая практика помогает восстановлению энергетического потока.
  • Тратака. Концентрация внимания на каком-либо внешнем объекте. Это может быть пламя свечи или янтра (особый геометрический рисунок). Сначала вы концентрируетесь на объекте, стараясь как можно реже моргать или не моргать совсем. Далее медитация продолжается с закрытыми глазами, но здесь ваша задача как можно дольше сохранять объект перед глазами. 
  • Медитация кундалини. Этому виду медитации посвящены целые классы, суть — пробудить энергию кундалини, которая спит в районе копчика и поднять ее до макушки. Данный вид практики выполняется только с инструктором. 

Для кого подойдут йогические практики

В связи с тем, что их большое разнообразие, то каждый сможет найти, то что подходит именно ему

КИТАЙСКИЕ ВИДЫ МЕДИТАЦИИ

китайские виды медитации

Даосские медитации

Они являются частью традиционной китайской философии о “пути вещей”. Основная цель этой медитации — обретение баланса между телом и духом, успокоение ума, гармония с Дао. Некоторые даосские практики направлены на оздоровление организма. 

Даосские медитации можно разделить на три основных типа: 

  • прозрение
  • концентрация 
  • визуализация

Ниже рассмотрим каждый тип более подробно. 

  • Внутренняя тишина. Ваша задача полностью очистить себя от мыслей, чувств, ощущений. Почувствуйте внутреннюю пустоту и тишину. Когда вы будете готовы дух полностью наполнит ваше тело. В процессе практики вы просто позволяете всему происходить и завершаться. Вы наблюдатель. Такая медитация может быть достаточно сложной для новичков, поэтому вам стоит обратить внимание на визуализацию. 
  • Объединение мысли и дыхания. Вашей целью в данной медитации будет перейти от обычного дыхания к дыханию Дао. Это означает, что вы дышите не просто носом, а всем телом, вы становитесь единым дыханием, изменяется состояние сознания. 
  • Внутренний путь. Это практика заключается в наблюдении внутренних процессов, ощущений в органах, движении энергии, появлением мыслей, эмоций и их затуханием. Вы знакомитесь с мудростью природы через ваше тело. Эту практику необходимо изучать с опытным учителем. 

Даосские медитации выполняются в позе лотоса или полулотоса, глаза прикрыты, концентрация на кончике носа. 

Идеальный вариант — это объединение практики дыхания и созерцания. Если такой вариант будет сложен, вы можете сконцентрироваться на нижней части живота. 

Для кого подходит эта практика. 

Основной проблемой будет найти хорошего учителя, так как в западном мире даосских центров не так много. Эта практика подойдет вам, если вы хорошо чувствуете тело и природу, увлекаетесь даосской философией или китайскими боевыми искусствами. 

Цигун

цигун

Слово цигун состоит из двух слогов “ци” — энергия и “гун” — действия. Таким образом Цигун — это практика работы с энергией. 

Отличие Цигун от других видов медитаций в том, что это не просто сидячая практика, а это целых комплекс физических упражнений, дыхательных практик в сочетании с боевыми искусствами. В практике используются медленные и плавные движения тела с одновременной концентрацией внутри и правильное дыхание. 

Практика Цигун включает в себя тысячи упражнений в сочетании с более 80 типами дыхания. Часть из них направлена на активацию и укрепление тела, другая часть на оздоровление организма, остальная на медитацию и духовное развитие. Цигун может выполняться статично или с помощью динамических движений. 

Кому подойдет Цигун

Это практика для людей, которые не могут высидеть в статичном положении долгое время. А также для тех, кто, хотел бы сочетать медитативную работу с работой над телом и энергией. 

ХРИСТИАНСКИЕ МЕДИТАЦИИ

христианские виды медитации

В восточных традициях основными целями медитации являются успокоение ума, пробуждение, выход за пределы разума. В христианстве это больше про разговор с Богом, очищение, более глубокое понимание Библии. 

Существует 3 вида христианских практик: 

  • повторение молитв/священных текстов про себя или вслух;
  • чтение Библии для еще более глубокого осмысления священных текстов;
  • разговор с Богом, осознание его присутствия всюду.

Для кого подходит такой вид медитации. 

Для верующих людей. 

УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

управляемые медитации

Это продукт современного мира. В интернете огромное количество видео-, аудио-аудио материалов. Это достаточно простой способ освоить технику. Но в дальнейшем рекомендуется перейти к самостоятельным практикам. 

Для того, чтобы регулярно заниматься медитацией нужна сила воли и дисциплина, а в нашем современном мире существует огромное количество отвлекающих факторов, поэтому онлайн курсы, где вас ведет опытный учитель будут хорошим стартом. Например, вы можете обратить внимание на бесплатный курс Игоря Будникова. Вы можете пройти базовый курс, а далее уже приобрести продвинутый. 

Существует несколько вариантов управляемых медитаций:

  • Традиционная медитация. Это аудио или видео запись, в которой преподаватель ведет вас, постепенно вводя в медитативное состояние. 
  • Визуальная медитация. В рамках этой практике вам предложат визуализировать какой-либо объект, место, воспоминание, мечту и так далее. Это будет вашим объектом медитации. Практика выполняется с целью релаксации и исцеления.
  • Медитация релаксации. Эта медитация поможет расслабиться как физически, так эмоционально. Как правило, используется расслабляющая музыка или звуки природы. 
  • Аффирмации. Повторение какой-либо мотивирующей фразы с целью закрепления в уме и настройки себя на нужную волну. 

Йога онлайн

Кому подойдет этот вид практики

Данный вид подходит всем. Чаще всего его выбирают новички или те, кто делает медитацию нерегулярно, а по внутреннему запросу. Как правило, традиционные виды медитации кажутся достаточно сложными для начинающих. Управляемые же можно использовать для решения какой-либо задачи, например, снижение уровня стресса, повышение самооценки. 

Как вы могли заметить, что сейчас, когда у нас есть интернет, многие виды медитации стали доступнее. Каждый может подобрать подходящую технику. Вы можете заниматься самостоятельно или найти опытного учителя, который поможет вам на пути духовного развития. 

Хорошей практики!

Один комментарий

  • Алена

    Вот что значит «сила мысли»! Только подумала, что неплохо бы начать медитировать, как попался ваш сайт. Это знак. )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *