Многие из вас задаются вопросом: а можно ли заниматься йогой во время менструации. В этой статье мы разберем все вопросы, которые касаются этой темы. Обсудим какие есть противопоказания и чего не стоит бояться. Йога при месячных имеет определенные ограничения, но об этом чуть позже.

Йога при месячных: за или против

Конечно, каждая из вас задумывается можно ли заниматься йогой при месячных. И если можно, то какие асаны можно сделать, а какие стоит исключить во время менструации. Или лучше ничем не заниматься и дать себе отдохнуть?

Женский организм наделен природой особым даром — один раз в месяц он самостоятельно очищается как физически, так и эмоционально. Посудите сами, в этот период меняется настроение, аппетит, бывают эмоциональные перепады. А после все стабилизируется.

Если бы природа еще исключила физическое недомогание, боли внизу и перепады настроения, то этот период можно было ждать с радостью.

Но есть и хорошие новости: йога при месячных полезна, ряд асан помогают даже улучшить состояние. Исследования показывают, что в отличии от других физических нагрузок, йога поможет справиться с физическим недомоганием и эмоциональной нестабильностью. Но ряд асан все же стоит исключить.

Противопоказания для занятий йогой при месячных

Во время критических дней организм вместе с кровью выводит скопившиеся токсины. Поэтому обязательно нужно исключить из практики все перевернутые позы, такие как:

• ширшасана — стойка на голове;
• сарвангасана — стойка на лопатках;
• халасана/карнапидасана;
• пинча маюрасана — стойка на предплечьях и др.

Также рекомендуется исключить все асаны, в которых сильно напряжены мышцы живота:

• маюрасана — поза павлина;
• навасана — поза лодки;
• шалабхасана — поза саранчи.

А также асаны с завязыванием тела в узел, закидыванием ноги за голову и другие.

Рекомендуется с осторожностью выполнять асаны, где предполагаются скручивания.

Ограничения касаются и различных дыхательных практик. Первые 2-3 дня циклы необходимо воздержаться от практик, в которых задействована брюшная полость:

• капалабхати;
• бхастрика;
• наули;
• агнисара дхаути и др.

Многие источники рекомендуют также отказать от выполнения корневого и брюшного замка.

Ко всем этим практикам вы сможете вернуться по окончанию месячных.

Как построить практику йоги в эти “особые дни”

Во время менструации необходимо снизить общую физическую нагрузку и сосредоточиться на асанах для раскрытия суставов, уделить время растяжке, медитации. Если вы приверженица динамичной силовой практики, то в этот период самое время порадовать свое тело плавной виньясой.

А теперь перейдем к самому интересному — к позам, которые помогут вам максимально комфортно пережить период менструации. А в йоге это целая группа асан. Скорее всего вы знакомы со всеми этими асанами, но ранее не задумывались об их чудодейственном эффекте. Итак, запоминаем их:

• ардха чандрасана или поза полумесяца;
• уттхита хаста падангуштхасана или поза с вытянутой ногой.

Эти асаны помогут при обильных выделениях, болях внизу живота и пояснице.

А следующие три асаны улучшают кровообращение в области таза, а также помогают снять спазмы брюшной полости:

• матьясана или поза рыбы;
• супта баддха конасана или поза бабочки лежа;
• супта вирасана или поза воина лежа.

Также стоит помнить, что различные сидячие позы (вирасана, сукхасана, падмасана и т.д.), наклоны вперед из этих асан (адхо мукха вирасана, адхо мукха сукхасана, джана ширшасана и другие) помогут уменьшить болевые ощущения внизу живота.

Конечно, все женщины разные и по-разному чувствуют себя во время менструации. Но как показывает практика, йога во время месячных поможет вам чувствовать себя лучше, главное не забывайте о противопоказаниях.

Практикуйте регулярно и слушайте свое тело!