Йога при месячных или как правильно построить свою практику
йога при месячных
Все о йоге

Йога при месячных: можно или нельзя?

Многие из вас задаются вопросом: а можно ли заниматься йогой во время менструации. В этой статье мы разберем все вопросы, которые касаются этой темы. Обсудим какие есть противопоказания и чего не стоит бояться. Йога при месячных имеет определенные ограничения, но об этом чуть позже.

Йога при месячных: за или против

Конечно, каждая из вас задумывается можно ли заниматься йогой при месячных. И если можно, то какие асаны можно сделать, а какие стоит исключить во время менструации. Или лучше ничем не заниматься и дать себе отдохнуть?

Женский организм наделен природой особым даром — один раз в месяц он самостоятельно очищается как физически, так и эмоционально. Посудите сами, в этот период меняется настроение, аппетит, бывают эмоциональные перепады. А после все стабилизируется.

Если бы природа еще исключила физическое недомогание, боли внизу и перепады настроения, то этот период можно было ждать с радостью.

Но есть и хорошие новости: йога при месячных полезна, ряд асан помогают даже улучшить состояние. Исследования показывают, что в отличии от других физических нагрузок, йога поможет справиться с физическим недомоганием и эмоциональной нестабильностью. Но ряд асан все же стоит исключить.

Противопоказания для занятий йогой при месячных

йога при месячных противопоказания

Во время критических дней организм вместе с кровью выводит скопившиеся токсины. Поэтому обязательно нужно исключить из практики все перевернутые позы, такие как:

  • ширшасана — стойка на голове;
  • сарвангасана — стойка на лопатках;
  • халасана/карнапидасана;
  • пинча маюрасана — стойка на предплечьях и др.

Также рекомендуется исключить все асаны, в которых сильно напряжены мышцы живота:

  • маюрасана — поза павлина;
  • навасана — поза лодки;
  • шалабхасана — поза саранчи.

А также асаны с завязыванием тела в узел, закидыванием ноги за голову и другие.

Рекомендуется с осторожностью выполнять асаны, где предполагаются скручивания.

Ограничения касаются и различных дыхательных практик. Первые 2-3 дня циклы необходимо воздержаться от практик, в которых задействована брюшная полость:

  • капалабхати;
  • бхастрика;
  • наули;
  • агнисара дхаути и др.

Многие источники рекомендуют также отказать от выполнения корневого и брюшного замка.

Ко всем этим практикам вы сможете вернуться по окончанию месячных.

Как построить практику йоги в эти “особые дни”

Во время менструации необходимо снизить общую физическую нагрузку и сосредоточиться на асанах для раскрытия суставов, уделить время растяжке, медитации. Если вы приверженица динамичной силовой практики, то в этот период самое время порадовать свое тело плавной виньясой.

А теперь перейдем к самому интересному — к позам, которые помогут вам максимально комфортно пережить период менструации. А в йоге это целая группа асан. Скорее всего вы знакомы со всеми этими асанами, но ранее не задумывались об их чудодейственном эффекте. Итак, запоминаем их:

  • ардха чандрасана или поза полумесяца;
  • уттхита хаста падангуштхасана или поза с вытянутой ногой.

йога при месячных

Эти асаны помогут при обильных выделениях, болях внизу живота и пояснице.

А следующие три асаны улучшают кровообращение в области таза, а также помогают снять спазмы брюшной полости:

  • матьясана или поза рыбы;
  • супта баддха конасана или поза бабочки лежа;
  • супта вирасана или поза воина лежа.

Также стоит помнить, что различные сидячие позы (вирасана, сукхасана, падмасана и т.д.), наклоны вперед из этих асан (адхо мукха вирасана, адхо мукха сукхасана, джана ширшасана и другие) помогут уменьшить болевые ощущения внизу живота.

Конечно, все женщины разные и по-разному чувствуют себя во время менструации. Но как показывает практика, йога во время месячных поможет вам чувствовать себя лучше, главное не забывайте о противопоказаниях.

Йога онлайн

Практикуйте регулярно и слушайте свое тело!

6 комментариев

    • Анна Корф

      Ирина, действительно тема деликатная, но очень важно не навредить себе в эти дни!

  • Елена

    Ну, не знаю. Я вряд ли смогу принять какую-либо другую позу, кроме позы на диване в эти дни)) Все индивидуально

    • Анна Корф

      Елена, действительно все индивидуально. Но практика показывает, что регулярно практикуя, женщины действительно себя чувствуют легче. Да и ряд асан можно делать, не вставая с дивана))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *